Wandern gehen. Versammeln Sie Ihre Freunde und planen Sie einen Tag voller Spaß und Fitness in einem lokalen, staatlichen oder Nationalpark. Packen Sie ein Mittagessen, viel Wasser und Ihre Kamera ein.Team-Sport. Freizeitligen stehen für Männer und Frauen jeden Alters und jeder Fähigkeit zur Verfügung. Sie treffen sich zu Trainings und Spielen und reisen möglicherweise sogar zu Turnieren. Erkundigen Sie sich bei Ihrer örtlichen Park- und Freizeitabteilung oder suchen Sie online nach Softball-, Baseball-, Fußball-, Volleyball- oder Tennisligen.Treten Sie einer Wandergruppe bei oder gründen Sie eine. Ob nur für Damen, nur für Herren oder eine gemischte Gruppe, lassen Sie das Gespräch fließen, während Sie die Stufen hinaufsteigen und sich zu einer besseren Gesundheit bewegen. Spazieren Sie durch die Nachbarschaft, im Einkaufszentrum oder in einem Park. Führen Sie den Spaziergang abwechselnd an und ermutigen Sie jedes Mitglied, einen anderen Weg für Abwechslung zu planen. Wenn es die Zeit erlaubt, genießen Sie nach dem Spaziergang gemeinsam ein heißes oder kühles Getränk.Zieh deine Tanzschuhe an. Auch wenn Sie in Ihrem Leben noch nie einen Schritt getanzt haben, ist es nie zu spät, es zu lernen. Das Erlernen von Swing, Tango, Rhumba oder Hustle macht Spaß, ist anregend und eine großartige Möglichkeit, sich ein wenig sportlich zu betätigen. Einige Gemeinden bieten Tanzclubs an, in denen sich die Mitglieder regelmäßig treffen, um neue Schritte zu lernen und gemeinsam zu üben.Nehmen Sie an einem Gruppenfitnesskurs teil. Laden Sie Ihre Freunde ein, sich gemeinsam für einen Trainingskurs anzumelden. Die Auswahl an Formaten ist endlos: Wassergymnastik, Yoga, Pilates, Kampfsport, Zumba®, Step, Cardio-Kickboxen, Radfahren, Bootcamp und mehr. Sie werden sicher etwas finden, das Sie zum Schwitzen und Lachen bringt.Ziehen Sie ein persönliches Training in kleinen Gruppen in Betracht. Die Zusammenarbeit mit einem zertifizierten Personal Trainer kann Ihnen dabei helfen, Fitnessplateaus zu durchbrechen und ein neues Gesundheits- und Fitnessniveau zu erreichen. Schulungen in kleinen Gruppen machen mehr Spaß und sind oft kostengünstiger als Einzelsitzungen. Suchen Sie nach einem zertifizierten Personal Trainer, der Gruppensitzungen anbietet, und laden Sie einen oder zwei Freunde ein, sich Ihnen anzuschließen.Genießen Sie saisonale Aktivitäten. Machen Sie Fitness das ganze Jahr über zur Gewohnheit, indem Sie Herbst-, Winter-, Frühlings- und Sommeraktivitäten teilen. Beschließen Sie, gemeinsam neue Sportarten auszuprobieren und neue Favoriten zu finden. Von Angeln und Camping bis hin zu Schneeschuhwanderungen und Segeln – wenn Sie aufgeschlossen und abenteuerlustig sind, werden Ihnen die Ideen für Spaß und Fitness nie ausgehen.Geh aus der Stadt. Machen Sie gemeinsam einen Aktivurlaub und genießen Sie Wander-, Rad-, Kajak- oder Golftouren. Machen Sie eine Bildersafari, erkunden Sie die Glockentürme mittelalterlicher Kathedralen, besichtigen Sie Museen und historische Stätten und vergnügen Sie sich.

Es gibt nichts Besseres als ein gemeinsames Erlebnis, um Freunde näher zusammenzubringen. Und es gibt nichts Besseres als einen Trainingspartner, der Sie auf Kurs hält. Die Verbindung Ihres aktiven Lebensstils mit Ihrem sozialen Leben schafft eine Synergie, die beides noch besser macht.

Zusätzliche Ressourcen

American Council on Exercise: AARP Fitness and Wellness ProgramAmerican Volkssport AssociationMayo ClinicUSA Dance

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ACE-Befürwortung und Öffentlichkeitsarbeit

Vor kurzem nahm ich an einem nationalen Drei-gegen-Drei-Basketballturnier im Birmingham Jefferson Convention Complex in Birmingham, Alabama, teil. Die Umwelt wurde so aufgeladen, wie sie nur sein kann, wenn ein Titel zum Greifen nah ist. Scharfer, grundlegender Basketball spielte sich auf dem gesamten Kongressgelände ab, während schlaue Point Guards webten und aufschlugen, Power Forwards ausboxten und die Schützen von außen tödlich waren. Die Luft knackte mit Gebrüll, High-Fives und genau der richtigen Mischung aus Geplapper zwischen gegnerischen Teams, Trainern und Schiedsrichtern.

In vielerlei Hinsicht war es wie bei jedem anderen Drei-gegen-Drei-Basketballturnier, das man auf nationaler Ebene erwarten würde. Dies waren athletische, konkurrenzfähige, geradlinige Baller, die aus dem ganzen Land gekommen waren, um eine Meisterschaft zu gewinnen. Das einzige, was ein bisschen anders war? Jeder Spieler hatte im Rückspiegel des Lebens einen 60. Geburtstag. Oh, und sie waren Frauen.

Das Turnier war Teil der National Senior Games 2017, die ihr 30-jähriges Jubiläum feierten. In diesem Jahr traten 10.500 Athletinnen und Athleten in 19 Medaillensportarten, aufgeteilt in fünf Altersklassen, an. Die Athleten schrieben die Rekordbücher neu und stellten vier neue Weltrekorde, acht American Masters-Bahnrekorde und 142 Senior Games-Rekorde auf, darunter die 100-Meter-Rekordmarke von Julia „Hurricane“ Hawkins für Hundertjährige (36,62 Sekunden). „Ich bin gekommen, um zu rennen, und das habe ich getan“, sagte der Hurricane.

Die Konkurrenten legten jedoch nicht nur die Messlatte für Spitzensportler höher; sie definierten auch die mit dem Altern verbundene Körperlichkeit und Mobilität neu. Natürlich profitierten einige der Athleten bei den Senior Games vom genetischen Jackpot, der ihre sportlichen Bemühungen auf hohem Niveau später in ihrem Leben unterstützte. Aber das ist ein kleiner Prozentsatz. Die meisten Sportler weigerten sich einfach, auf den gängigen Refrain „Früher war ich ein guter Athlet“ zurückzugreifen, der von sesshaften, alternden Erwachsenen oft wiederholt wird. Diese Athleten haben sich vorbereitet, trainiert und an Wettkämpfen teilgenommen. Vielleicht brauchten sie mehr Zeit, um sich auf dem Platz zu bewegen, und vielleicht brauchten sie nach dem Spiel mehr Eis auf ihren Gelenken als früher, aber sie blieben in jeder Hinsicht Sportler.

ACE ist stolzer Partner der National Senior Games Association (NSGA), die die Spiele ausrichtet. Wir schöpfen großartige Inspiration von den Athleten, aber unsere große Hoffnung liegt nicht in den Athleten selbst, sondern bei den älteren Familienmitgliedern, Freunden und Nachbarn, die sich für sie einsetzen. Wir hoffen, dass sie sich mit ihrem inneren Sportler verbinden und das Leben als Reise der Kraft und Mobilität neu vorstellen. Und wir hoffen, dass ACE-Experten ihre mutige Entscheidung unterstützen, aktiver zu werden.

Sind Sie ein ACE-Experte, der an der Arbeit mit Senioren interessiert ist?

September ist der Healthy Aging®-Monat und der 22. September ist der Nationale Tag der Sturzprävention – dies ist der perfekte Zeitpunkt, um Ihre Karriere als Senior Fitness Specialist bei ACE zu starten.

Die Sprint-Triathlondistanz (0,47 Meilen Schwimmen, 20,4 Meilen Radfahren und 5,1 Meilen oder 5 km Lauf) ist das beliebteste Rennen in der Triathlonwelt, und die meisten Triathlontrainer betrachten diese Distanz aus folgendem Grund als perfektes Anfängerrennen: : Mit einem soliden 12-Wochen-Trainingsplan und einem Workout pro Tag (ohne Erholungs- oder Pausentage) können auch Personen ohne Schwimm-, Rad- oder Lauferfahrung diese Distanz in etwa 90 Minuten zurücklegen und viel Spaß dabei haben der Weg.

Fragen Sie sich: Wie hoch ist mein aktuelles Cardio-Fitness-Level?

Wenn Sie in einer der drei Sportarten trainiert haben, haben Sie wahrscheinlich bereits eine „Basis“ in einer oder mehreren der drei Sportarten aufgebaut. Wenn Sie in alle drei Sportarten einsteigen müssen, möchten Sie zuerst eine Ausdauerbasis aufbauen, die sich auf die Distanz konzentriert. Bauen Sie schrittweise auf und steigern Sie Ihre wöchentliche Distanz um nicht mehr als 10 Prozent, um Verletzungen zu vermeiden. Diese Regel gilt für alle drei Sportarten.

Beginnen Sie Ihr Schwimmtraining

Schwimmen ist die technischste der drei Sportarten und oft die größte Herausforderung für Anfänger. Wenn Sie einen Trainer einstellen oder an einem Schwimmprogramm teilnehmen, erhalten Sie die schnellsten und besten Ergebnisse beim Erlernen der richtigen Technik.

Beginnen Sie Ihr Fahrradtraining

Wenn Sie noch nicht viel Rad gefahren sind und planen, an einem Straßenrennen teilzunehmen, fragen Sie sich, wie bequem Sie auf der Straße fahren. Nehmen Sie an Gruppenfahrten oder einem Fahrradclub teil, um Motivation und Unterstützung zu erhalten.

Beginnen Sie Ihr Lauftraining

Wenn Sie ein erfahrener Läufer sind, werden Sie durch das Üben des Laufens mit dem Fahrrad (oder Backstein-Workouts) eine neue Wertschätzung für rhino gold gel kosten das Laufen erfahren. Wenn Sie noch nie zuvor gelaufen sind, treten Sie einem lokalen Laufclub bei oder nehmen Sie an einem organisierten Training teil Läufe können Ihnen die richtige Technik, das Tempo und die Vermeidung von laufbedingten Verletzungen beibringen. Wenn Sie eine vorherige Verletzung oder eine körperliche Verfassung hatten, die das Laufen erschwert, suchen Sie zuerst Ihren Arzt auf.

Training in Phasen (Periodisierung)

Der beste Weg, um Ihren Körper für die Strapazen einer Ausdauerveranstaltung zu konditionieren, ist ein Training in Zyklen oder Phasen (auch Periodisierungstraining genannt). Betrachten wir die einzelnen Phasen:

Basisphase

Diese Phase wurde entwickelt, um eine Grundlage für eine sichere und schrittweise Entwicklung zu schaffen, um aerobe Fitness und Ausdauer aufzubauen. Der größte Teil des Trainings wird mit einer moderaten Intensität durchgeführt, bei der Sie ein Gespräch führen können. Manche Anfänger, die nur die Ziellinie überqueren wollen, trainieren in dieser Phase bis zum Renntag, was vollkommen in Ordnung ist.

Bauphase

Sobald Sie eine gute Basis geschaffen haben, kann Ihr Körper mehr hochintensives Training bewältigen, um sportartspezifische Kraft und Kraft aufzubauen. Steigern Sie Ihre aerobe Fitness und Ihre Fähigkeit, Ermüdung bei höheren Geschwindigkeiten in allen drei Sportarten zu widerstehen. Wärmen Sie sich vor langen oder harten Trainingseinheiten auf und führen Sie ein Cool-down durch.

Spitzenphase

Oberste Trainingspriorität in dieser Phase ist die Durchführung von Workouts, die stark rennspezifisch sind. Sie möchten auch den Übergang von einer Sportart zu einer anderen üben, was am besten über Brick-Workouts geschieht, bei denen ein Training unmittelbar nach dem anderen ausgeführt wird (z. B. ein Lauftraining direkt nach einem Radtraining).

Kegel

Während dieses Zyklus wird Ihre Trainingsbelastung stetig reduziert, um Ihrem Körper Zeit zu geben, sich auszuruhen und sich auf die maximale Leistung am Renntag vorzubereiten.

Rennsimulation

Für viele Anfänger ist die Kombination aller drei Sportarten oft die größte Sorge. Der beste Weg, um zu wissen, wie es sich anfühlt, nach 500 Metern Schwimmen Fahrrad zu fahren und vom Fahrrad zu laufen, ist das Üben von Übergängen. Einige Ideen für Übergangstrainings (2 bis 3 Wochen vor dem Renntag) umfassen 500 Meter Schwimmen (vorzugsweise im offenen Wasser) und dann 30 Minuten Fahrradfahren im Renntempo oder eine 45-minütige leichte Radtour gefolgt von einem sofortiger Übergang zu einem 20-Minuten-Lauf.

Vorbereitung auf den Renntag

Üben Sie das Einrichten Ihrer Rennausrüstung vor dem Renntag.Erstellen Sie eine Checkliste für Ihre gesamte Ausrüstung, um sicherzustellen, dass Sie alles eingepackt haben.Machen Sie in der Woche vor dem Renntag keine harten Trainingseinheiten.Holen Sie sich viel Schlaf, essen Sie gesund und ruhen Sie sich die Woche vor dem Renntag aus.Vor dem Renntag gut hydrieren und am Abend zuvor mit Kohlensäure aufladen.Überprüfen Sie die Rennstrecke und die Regeln.Probiere am Renntag nichts Neues aus.Überladen Sie den Übergangsbereich nicht. Danken Sie den Freiwilligen und Ihren Unterstützern.Habe Spaß!

Zusätzliche Referenzen

Die Trainingsbibel des Triathleten von Joe Friel

Triathlon 101 von John Mora ACE Blog