Az energiádat jobban költik el a saját céljaidra és prioritásaidra összpontosítva.

Ő egy hitelesített AFLCA csoport fitneszvezető, hordozható berendezések, NCCP és CAC Triatlon edző, valamint a TNT tanúsítvánnyal rendelkező edzője. Ezenkívül a Primal Egészségügyi Edző Intézet tanácsadó testületén és a Humán Potenciál Intézet vendégkarának tagja. Kövesse a Facebook LinkedIn Pinterest feliratkozását a Get-Fit Guy Podcast Spotify Google Stitcher

Tanulja meg a Hanksgiving utáni edzéseket, ami elősegítheti ezeket a kalóriák gyors elégetését. 2 perces ReadEpisode #264 Play PAUSE Hallgassa meg a 4-es hála utáni edzéseket. Ha szeretné hallgatni az audio-t, kérjük, használja a Google Chrome-t vagy a Firefoxot. És zsírozva a horonyt. Nézze meg azt az epizódot, hogy megkapja ezeket a tippeket. És bár nem hagyom jóvá a kalóriafogyasztás szélsőségét vagy szélsőségeit, veszélyeztetem egy kitalálást, hogy ez a hálaadás vagy az ünnepek alatt olyan helyzetben találhatja magát, amikor komoly kalóriát kell elégetnie.

Tehát további ado nélkül meg fogom adni neked a négy legfontosabb hála utáni edzést:

1. edzés: “The Butt Burner”

Minden, ami ehhez a csípőhöz szükséges , a comb és a glute edzés egy kardio mód, akkor te és a tested. És természetesen a Lunging iránti szeretet. Így működik:

20 gyalogos lungok lábonként vagy 20 fordított lung, lábfutásonként, kerékpár, úszás vagy sor maximális távolság 5 percre 20 séta lungonként vagy 20 fordított lungonként futásonként, kerékpár, úszás, úszás, úszás, úszás, úszás vagy sor maximális távolság 4 percig 20 séta lungok lábonként vagy 20 fordított lunges / láb futásonként, kerékpár, úszás vagy sor maximális távolság 3 percre 20 séta lungonként vagy 20 fordított lunges / láb futásonként, kerékpár, úszás vagy sor. Maximális távolság 2 percig 20 séta lungok lábonként vagy 20 fordított lunges/láb futásonként, kerékpár, úszás vagy sor maximális távolság 1 percig

2. edzés: „Piramis le”

Ez az edzés IS IS IS IS Tökéletes, ha csak a súlyzókészülékek vannak, amelyeket Matilda néni házának alagsorában találtak, miután a család összejött az ünnepekre égés. NGS 10 súlyzó -emberkészítők (40 font férfiak/25 font nő)

oldalak

12Next ›Utolsó» Az összes tartalom itt csak információs célokra szolgál. Ez a tartalom nem helyettesíti a saját egészségügyi szolgáltató szakmai megítélését. Kérjük, keresse fel az engedélyezett egészségügyi szakembert minden egyes kérdéssel és kérdéssel kapcsolatban.

a szerzőről

Ben Greenfield

Ben Greenfield Bachelor és Master diplomáit kapott az Idaho Egyetemen a sporttudomány és a testmozgás élettanában; Személyi edzés, valamint a Nemzeti Erő- és Kondicionáló Szövetség (NSCA) személyi edzése és kondicionálási tanúsításai; Sport táplálkozási tanúsítás a Nemzetközi Sport Nutrition Society (ISSN), a Serotta Nemzetközi Biciklizési Tanúsítványtól. Több mint 11 éves tapasztalattal rendelkezik az edzői szakember, a kollégiumi és a szabadidős sportolók számára az összes sportból, és mivel az ügyfelek százai segítettek a fogyás és a fitnesz sikerének elérésében. Hogyan kell kezelni a barátokkal, munkatársakkal vagy családtagokkal, akik szabotálják a fogyás vagy az egészségesebb étkezési erőfeszítéseket. 175 Play PAUSE Hallgassa meg, hogyan lehet legyőzni egy nem támogató környezetet. Ha szeretné hallgatni az audio -t, kérjük, használja a Google Chrome -t vagy a Firefoxot. Meredith azt írja:

“Körülbelül 20 fontot kell veszítenem. De van három növekvő fiam és egy férjem, akik vékonyak maradnak, bármit is eszik. Megpróbáltam kiszabadítani a szemét a házból, de néhány nap múlva a srácok végül elindulnak a boltba chips és cukorka céljából. Még ha nem is veszem meg, lehetetlennek tűnik, hogy távol tartsa a házból. Hogyan enyhíthetem az egész családot a gyorsételtől és az egészségesebb választások felé? Tudom, hogy mindannyian profitálnánk, még akkor is, ha én vagyok az egyetlen, ezt olvastam aki fogyni kíván. Van -e tippje az egészségesebb életmód elleni ellenállás leküzdésére? ”

Meredith kemény kihívással néz szembe, és olyan, amellyel gyakran találkozom a táplálkozási tanácsadásom során. Az egyik házastárs változtatni akar, de a másik a dolgokat csak úgy akarja tartani, ahogy vannak, és ez sok feszültséget okoz.

Bár a pároknak és a családoknak gyakran kell tárgyalniuk az ellentmondásos prioritásokról, ebben az esetben a változás iránti agitáló személy általában úgy érzi, hogy vágyaiknak érvényesülniük kell. Végül is, amint azt Meredith állítja, a gyorsételek levágása jó lenne a háztartásban mindenki számára.

De természetesen Meredith vágya, hogy javítsa családja étkezési szokásait, nem teljesen altruista. Ha valaha is megpróbált lefogyni – vagy akár csak az étkezési szokásainak átalakítását is – tudja, hogy a környezet ellenőrzése óriási tényező. Nehéz kiválasztani a sárgarépapálcákat a kukoricaforgács és az almaszeletek fölött fagylalt helyett – különösen először. és hogy sikerrel járjon a fogyás céljából. És családja nem hajlandó támogatni erőfeszítéseit azáltal, hogy a ház szemétteljes ételeket megtartja, szabotázsként érzi magát. az, hogy hagyja, hogy más jelentős más, családja vagy szobatársa megtudja, mit próbál és miért, és hogy cselekedeteik hogyan befolyásolják Önt. Kérheti segítségüket és támogatást – de lehet, hogy nem kapja meg. Ez azonban nem lehet a kifogásod, hogy feladja. Íme 4 stratégia, amelyek segíthetnek a fegyverekhez való ragaszkodásban, még a háztartásban lévők támogatása nélkül is.

Osztás és meghódítás. Ha a háztartási tagok ragaszkodnak ahhoz, hogy az ételeket a csábító házba hozzák, próbáljon létrehozni egy szekrényt, ahol ezeket az ételeket tárolják … és fegyelmezze magát, hogy maradjon távol a szekrénytől. Segít, ha a „szemét” szekrény nincs útban. Ugyanakkor törölje ki a könnyen hozzáférhető szekrényt a „jóváhagyott” snackekkel és ételekkel. Ugyanezt teheti a hűtőszekrény polcaival. Ha egy film nézése, a számítógépen való munka, vagy a családjával töltött idő eltöltése, kihívást jelenthet, ha a családi szoba 24 órás snack svédasztalos. Még akkor is, ha nem tudja ellenőrizni, hogy mit vagy mikor eszik, ez segít, ha legalább ellenőrizheti, hol eszik. Zárja be az ételeket és a harapnivalókat a konyhába és az étkezőbe, vagy más helyet és tartalék lakóterületeket az élethez.

Live and Live. Tegyen megállapodást a családjával. Nem fogja előadni nekik az étkezési szokásaikról, de nem tudnak észrevételeket tenni a tiédről. Nincs ugratás arról, hogy mi hiányzik. Nincsenek szúrós megjegyzések a nyúl ételekről. Nincs hozzászólás arról, hogy „tökéletes vagy, ahogy vagy”. Ne feledje, hogy az emberek, akik nem akarnak változni, gyakran megpróbálják megakadályozni a körülöttük lévő embereket, mert ez levonja a nyomást.

Keressen támogatást az otthonon kívül. Csak azért, mert nincs a családja támogatása, nem azt jelenti, hogy egyedül kell menned. Soha nem volt könnyebb kapcsolatba lépni a barátokkal vagy akár az idegenekkel, akik megosztják a céljait és erkölcsi támogatást nyújthatnak. Kommunikálhat szöveges üzenettel, közzétehet online fórumon, használhatja a közösségi oldalakat, vagy felveszi a telefont. Nyugodtan használja a Nutrition Diva Facebook oldalát, hogy kapcsolatba lépjen más hallgatókkal a kölcsönös támogatás érdekében. Ha érdekelne egy privát Facebook -csoport kialakítása, különösen erre a célra, tudassa velem, és ezt beállítom. Hadd foglalkozzam Meredith kérdésének olyan részével, amelynek köze van ahhoz, hogy meggyőzzem gyermekeit és férjét, hogy csatlakozzon hozzá az egészségesebb étkezési törekvéshez. A múltban beszéltem a gyerekek egészséges táplálkozási szokásainak bevezetésére irányuló stratégiákról. De ezek a tippek a leghatékonyabbak, ha a gyerekek kicsik, és továbbra is képesek felhívni a felvételeket arról, hogy mit esznek. Miután a gyerekek elég idősek ahhoz, hogy önmagukban menjenek el a boltba chips és cukorkákhoz, sokkal nehezebb ellenőrizni étkezési szokásaikat. Megpróbálhatja eladni a fiúit és a férjét az egészséges táplálkozás előnyeiről, de az a tény, hogy megpróbálja más embereket megváltozni, amikor nem akarják, általában hatalmas energia pazarlás.

Lásd még: Hogyan segíthetünk a szeretteinek egészségessé válni

Az energiádat jobban költi a saját céljaidra és prioritásaidra összpontosítva. Vegye figyelembe Ghandi tanácsát, és „légy az a változás, amelyet látni szeretne a világon” (vagy ebben az esetben a konyhában). Vagy egy másik nagy bölcs, nyelvtani lány idézéséhez: „Mutasd meg, ne mondd el”. Más szavakkal: ahelyett, hogy szeretteit megzavarja arról, hogy mit kellene és nem szabad enni, egyszerűen modellezné ezeket az egészséges táplálkozási szokásokat, és élvezze az előnyöket. Legyél türelmes. Ahogy az új szokásai egyre inkább beépülnek, és az előnyök nyilvánvalóbbá válnak, könnyebb lesz ragaszkodni hozzájuk. És ne lepődj meg, ha néhány új, egészséges táplálkozási szokása végül a család többi részén dörzsöli. Nem ez lenne az első alkalom. Tegye fel ötleteit az alábbi megjegyzésekben vagy a Nutrition Diva Facebook oldalán. Megosztom a legjobb ötleteit egy jövőbeli blogbejegyzésben vagy az ingyenes heti hírlevelemben. hogy nyerjen veszteséggel: 10 étrend -mítosz, amely megakadályozza a sikerét. Audiokönyvként is elérhető (én olvassa el!). A szerző, és az iTunes egyik legmagasabb rangú egészségügyi és fitnesz podcastjának alkotója. Tanácsai rendszeresen szerepelnek a Today Show -ban, a Dr. Oz, az NPR -ben, valamint a nemzet vezető újságaiban, magazinjaiban és weboldalain. Van táplálkozási kérdése? Hívja a Nutrition Diva hallgatói vonalát a 443-961-6206 telefonszámon. A kérdésed szerepelhet a show -ban.

A mozgás nagyszerű az agyad és a stressz szintje számára. Ez az oka annak, hogy egy aktív nyaralás minden alkalommal legyőzi a strandszéket és a margaritát. Jogi nyilatkozat: Valójában nem kerékpároztam ebben a ruhában.

Brock Armstrong Get-Fit Guy 2019. október 22. 6 perces ReadEpisode #459 Play Pause Hallgassa meg a 3 fitnesz órákat Ha szeretné hallgatni az audio -t, kérjük, használja a Google Chrome -ot vagy a Firefoxot. Megkapja a megbízást, hogy esszét írjon arról, amit megtanult a nyári vakációján. Nos, ezt úgy gondolhatod, mint amit a nyári vakáció esszéjén megtanultam … egy kicsit több fitnesz- és wellness hangulattal, mint az ötödik osztályban.

A nyári vakációm során Dánián, Belgiumon és Hollandon (rövid belemerülve Svédországba és Németországba) utaztam egy kerékpáron és gyalog. Mint valószínűleg tudod, mindig is hiszek abban, hogy aktív ügyeket (szórakozás és fitnesz) aktív ügyekbe tegyek, de a városról a városra való kerékpározás egy kicsit új kaland volt. Egy kalandot, amelyet nagyon ajánlom! Kész vagyok megosztani azt, amit tapasztaltam és gondolkodtam a kerékpáros vakációm során.

1. A biztonságos kerékpározás sokkal szórakoztatóbb

Kerékpárosként, ha folyamatosan fél attól, hogy egy autóval üt (vagy akár csak az útról fut, olyan járművezetők, akiknek az autója túl nagy a saját érdekében), Nem fogsz ennyire szórakozni. Úgy tűnik, hogy az Európa jó emberei (konkrétan Dánia, Hollandia és Belgium) rendeződtek.

Mi, az észak -amerikaiak valóban leckét vehetünk a bicikli biztonságának fontosságáról a skandanávoktól. Ezekben az országokban nemcsak a kerékpáros sávok szignifikánsan szélesebbek, mint Kanadában és az Egyesült Államokban, hanem az idő nagy részében egy teljesen különálló út, kifejezetten a kerékpárok számára. Egy út, amelynek még a saját számozási és navigációs rendszere is van. Nézze meg a ciklust Hollandia Trip Planner weboldalán, hogy nagyszerű példát találjon arra, hogy milyen könnyű megtervezni az utazást.

Még soha nem láttam olyan sok spryly kerékpározást és önellátó septuagenariát az életemben. Még soha nem láttam olyan sok spry-kerékpározást és önellátó septuagenariát az életemben. Ugyanakkor depressziós és inspiráló volt. A nyugdíjazási éveimre vonatkozó újonnan verve elképzelésem az, hogy boldogan pedálok egy országút mentén, egy Smörgåsbord -nal a kerékpár kosárjában és egy boldog puperrel a szekérben, amelyet mögöttem húzok.

De a jó hír az, hogy nem kell mind Koppenhágaba költöznünk, hogy megkapjuk ezt az eredményt. Cikkemben, a kerékpározás előnyei a munkához, a British Medical Journal-ban végzett kutatásokba belemerültem, amely a halálos és nem végzetes kardiovaszkuláris betegségek, a rák és a halál okainak (beleértve a balesetet is) eseményeit mérte. A kerékpárosok résztvevői öt év alatt. Az öt év végén a tanulmány szerzői azt írták, hogy „a ciklusos ingázóknak 52 % -kal alacsonyabb a szívbetegségben való elhunyt kockázata, és 40 % -kal alacsonyabb a rákos halál kockázata. Ugyancsak 46 % -kal alacsonyabb a szívbetegség kialakulásának kockázata, és egyáltalán 45 % -kal alacsonyabb a rák kialakulásának kockázata. ” A rákból való elhaladás kockázata. Így ír egy levelet a városi tanácsnak, hogy ösztönözze őket, hogy adjanak hozzá további kerékpáros sávokat a városában. Vagy követheti az ólomomat, és egyszerűen csak óvatosan választhatja ki a kerékpáros útvonalat a forgalom elkerülése érdekében. Mindig – és mindig úgy értem, tedd fel, hogy senki sem tudja, hogy úton vagy. Ne feledje, hogy a biztonsága a te felelősséged. Ez a filozófia évek óta biztonságos kerékpárossá tett engem, még akkor is, ha olyan nagyobb városokban él, mint Torontó és Vancouver.

2. A kielégítő ételek étkezése elég

A kerékpáros kalandunkban a legtöbb nap legalább négy órán keresztül a kerékpárokat. Néhány nap inkább hat vagy hét óra volt. Az első napon megbizonyosodtunk arról, hogy mindig van egy vizes palackunk és snackünk. De őszintén szólva, egy ambiciózus naptól eltekintve, amikor úgy döntöttünk, hogy egészen Gouda -tól Amszterdamig tolja magunkat anélkül, hogy megálltunk ebédre, nem érintkeztünk a harapnivalókra, és csak néhány kortyot kaptunk a vizes palackból.

A sport táplálkozási ágazat oly sokszor elmondta nekünk (és erre gondolok, mint például a Gatorade és a Powerbar), hogy mindig táplálkoznunk kell. Ha nem, akkor eltaláljuk azt a rettegett falat. Tapasztalt sportoló vagyok, és így van a bostoni-maratoni partner.